ВЫЖАТЫЙ
ЛИОН
Назови базовое физическое качество, на котором, как
на фундаменте, зиждутся все остальные. Правильно, это —
сила. А базовый народный инструмент для ее развития —
это гиря. Держи краткий вводный курс в гиревой спорт.
ТЕКСТ: ДЖЕЙМИ МИЛЭР
ели регуляр-
но занимаешь-
ся в зале по про-
граммам, кото-
рые мы публи-
куем, то ты уже
хорошо знаком
с гирей. Однако
в этот раз ты уз-
наешь ее с новой
стороны (извини за калам-
бур). Строго говоря, до сих
пор в наших тренировках
гиря выступала па вторых
ролях. В основном мы со-
ветовали тебе делать с ней
всевозможные свинги для
развития кора и подъемы —
для ОФП. У настоящего ги-
ревика такая работа со сна-
рядом вызовет лишь снисхо-
дительную усмешку. Но зато
в этот раз гиря —
при-
ма. Мы решили рассказать
тебе, как подготовить
себя к выполнению одного
из базовых упражнений
гиревого спорта(подъем
на грудь + жим) и добиться
в нем начальных успехов —
пожать болванку в половину
собственного веса.
Зачем тебе гиря, если
в спортзале есть штанга?
Дело в том, что металличес-
кий шар с ручкой —
один
из самых эффективных ин-
струментов для развития
силы. А чем больше силы, тем
больше выносливости, мы-
шечной массы или быстроты
на этом фундаменте ты по-
строишь. Верно и обратное
утверждение: недостаточное
развитие силы ограничива-
ет твой потенциал, чем бы ты
ни занимался, будь то боди-
билдинг, бокс или триатлон.
МАРТ 2014
|
103
